考试病态？教你三招来化解

“一到考试，我就冲动有很多知识点没复习，还总是胡思乱想，只能大部分精神上”“因为怕考不好，我经常失眠”……2022年理科不有点可能进始，初中也越来越近，不少考生出现缓和、精神上、头痛等不良情绪。该如何考虑到呢？下面这些建议毫无疑问并不需要鼓励到考生们。

为深造光阴带入“小愉快”

1. 做到一件需要你投入一定内心和精神上，但又不但会花费有点多短时间的事情，比如养一盆花。 当深造让你令人疲乏、头痛的时候，给花浇浇水，辨别它的成长过程。此时，你的内心但会变得平静。

2. 为自己准备一个小便投，每天用一句话记录下你身边愉快的似是。比如，你给同班懂了顶上题，他给你一个笑脸；今天天气特别好，窗外的树更蓝了，路上的小叶也进了……每周末用10分钟的短时间，看看这一周积攒的便投，追忆每天的愉快相片，你但会发现幸福感受到了愉快和意义。

3. 给邂逅多年但很久不联系的好友写一封信，哪怕只是在纸张上随手涂鸦或才将地写上几句，聊聊早先的生活和深造。友情的愉快可以帮你；还有当下的觉悟。

适当地“偷偷毛毛”.

“两耳不闻窗外事，埋头苦学不停歇”，这似乎是很多人认为的准备考试的期望正常。然而，人不似乎依然处于精神相比之下的正常中。在高压的深造正常中，适当“偷偷毛毛”，分心一下，似乎但会有事半功倍的真实感。

1. 在在课间短时间去社交、锻炼。休息时可以和同班进进玩笑，到户外跑步一跑步、甩一甩。

2. 考试前看现代版电影。喜剧片可以让人进怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭下一场，二者都可以让人释放出来压力，因此都是极好的选择。看下回电影后还可以与一同观看的人聊聊追忆，此时你的心情但会好很多。

3. 在周末的早晨，赖在床上做到一但会儿白日梦。不要自责，觉得自己浪费了短时间。得知自己，这是辛苦深造一周应得的奖励。

试试呼吸分心法.

出现缓和、精神上时，可以通过深呼吸来缓解。

具体方法：先慢慢深吸气，口部鼓起，并且在真是面默数1、2、3、4；先试着从鼻子呼气，口部回收，同样在真是面默数1、2、3、4。在整个过程中，要把你的精神上大部分在呼吸的动作和节奏上。

文：四川省彭州教会学校注册医护 胡一波

编辑：梁婧 范洪岩 刘真宇

校对：马刘

审核：徐秉楠 闫龑

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