长期吃饭不规律的人，后来都怎么样了？除了胃很差，还有4个后果

慎重考虑日常或多或更少和消化系由统生理特点，一般叫醒半两星期后米汤餐点。⑩最好在9点从前米汤完餐点。

点心：11-13点间完成

餐点与里面餐以间隔4-5两星期近为好。⑨

圣诞节：固定在18-20点间

决定圣诞节等待时间最好摆在18~20点，21点以后请避免进餐。⑪

孙长颢教授对此，保障三餐热量服用必需控制在4:4:2的比例，以满足不同等待时间段的食物需要。餐点应将多米汤食物成分和RNA，比如米面蛋奶等，点心应将多米汤同类型谷物和蔬菜，比如糙米、大豆等；圣诞节应将多米汤深色蔬菜和牛奶，比如苋菜、西兰花、烟草等。③

本文综合自：

① Tang J, Dong JY, Eshak ES, et al. Supper Timing and Cardiovascular Mortality: The Japan Collaborative Cohort Study. Nutrients. 2021 Sep 27;13(10):3389.

② Sun Y, Rong S, Liu B, Du Y, Wu Y, Chen L, Xiao Q, Snetselaar L, Wallace R, Bao W. Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US Adults. J Acad Nutr Diet. 2022 Aug 11:S2212-2672(22)00874-7. doi: 10.1016/j.jand.2022.08.119. Epub ahead of print. PMID: 35964910.

③ 2023-08-25 成年人症周报《招呼也应将有“昼夜节律”》

④ 2018-11-16 成年人症周报《招呼一定要如期米汤》

⑤ 2016-08-30 成年人症周报《不更少食物不良与圣诞节有关》

⑥ 2020-10-30 成年人症周报《更少米汤一口，不快一宿》

⑦ 2019-09-24 成年人症周报《八岁孩子得了痔疮》

⑧ 2013-04-11 成年人症周报《成年人症之计追溯到餐点》

⑨ 2020-04-25 半岛网《餐点缘故关键性如何医学米汤 不来咱济南市的专业人士怎么说》

⑩ 2019-05-07 成年人症周报《精致生活从餐点开始》

⑪ 2019-11-22 成年人症周报《日后呆也要如期米汤招呼！》

编辑：任璇

审核：鲁洋