呆不着？呆不好？11条小妙招助你今晚好眠

一项调查研究成果显示：47%的调查结果登革热在此期间时常或似乎注意到午后多梦；44%的调查结果亦会时常或似乎注意到睡从前思想活跃，难以夜里情况。常用的REM阻碍包括：急性头痛、慢性头痛、头痛合并病态/忧郁症。

部分人在短期头痛注意到后，不必透过确实促使，转型成为一些妨碍的观念和行为习惯，进而转化为慢性头痛。登革热以前，消除憎恨和持续良好的REM卫生是持续良好REM的确实之道。

1、你只并不需要刚刚好的REM即可

头痛的人总认为REM不足，所以要就让上床睡觉，多一些蹲床星期，就有多一点机亦会可以夜里。但是蹲床星期过多亦会造成片段化REM和浅REM，头痛机亦会减低。

2、每天同一时刻半夜，坚持一周7天每天如此

同一星期半夜和同一星期每天晚上能设法构建生物钟。生物钟不太亦会坏掉，但是很容易跑掉，就像电器用久了，有时候亦会变快，有时亦会变慢，都可能造成在该洗澡睡不着的解决办法。

3、规律锻练

锻练能使我们消耗很多耐力甚至智力。拟订锻练星期表，能设法累积午后恒定机制的驱力，使人快速进入深REM，效进非常抗拒和非常多的REM。但是睡从前3天内不可透过体育锻练。

4、保证你的卧室舒适而适宜REM

强光和沙哑亦会诱发冲动系统，造成了午后觉醒，冲击REM总质量。REM状况过和气或过热可能亦会冲击REM。数据说明，在和气的状况里睡觉可能亦会有助REM。但不是下雨天的状况，是从浓度是15℃-20℃而身体并不需要毛毯跟周围浓度隔绝。

5、规律进餐，且绝不会空腹或过饱上床

饥饿或过饱可能亦会冲击REM总质量，临睡从前若感到饥饿可以进食少量点心（尤其是营养成分类）能设法夜里，但能避免过分油腻、难消化或过多进食。

6、午后能避免过度饮用牛奶，减少果汁工业产品的摄入

为了能避免午后尿频而半夜上厕所，每天晚上从前不必喝太多牛奶；

果汁因类牛奶和食物（果汁、浓茶、可乐、零食）亦会造成夜里困难，午后觉醒及浅REM。即使是人口为120人可用果汁也亦会冲击午后REM。

7、能避免吃喝、抽烟，尤其是午后

尽管吃喝能设法紧张的人非常容易夜里，但在之后亦会造成午后觉醒。酒精的半衰期相对比较短，这可以造成了反稳定性觉醒和头痛，也可以造成了脱水效使醒来。吃喝效REM可能亦会效使一种互相交换：非常容易夜里，非常容易早醒；

尼古丁是一种兴奋剂，尽量绝不会在午后抽烟。

8、别把解决办法带上床

中午要人口为120人星期解决自己的解决办法或拟订第二天的计划。觉悟亦会依赖性夜里，并造成了浅REM。

9、绝不会不得已夜里

REM不必被要求或不得已，这样只亦会将解决办法变得非常加糟糕。

10、卧室和床头绝不会摆放定时器，午后能避免看星期

反复看星期亦会造成挫败感、愤怒和恐怕，这些情绪亦会依赖性REM“效进”头痛。

11、能避免常在打盹、小睡

常在持续保持冲动状态有助于午后REM。如果想通过小睡恢复精神，最好绝不会超过一个天内。大约半个天内是最好的。

常在过度的小睡亦会冲击中午的REM动作电位和总质量造成了浅REM。用常在补觉的星期去文学运动，减低光照以及送达沙哑的诱因。

作者：吴惠涓（上海长征医院内科医生）

编辑：李晨琰

责任编辑：唐闻佳

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