消炎素食的 7 个小贴士

#美食#在您最喜欢的百货公司学习避免增生的食物

遵循抗炎蔬果这不意味着您必须出外做饭。有了一些聪明的技巧，就可以轻松地代为假早餐，而不则会相反您的健康前提。表列指南将希望您在餐馆招呼时去除增生，重点是点什么

1着重于于精益氨基酸、水果和蔬果

与地中海蔬果更加相像，抗炎蔬果侧重于高分之一的水果和蔬果、油脂的猪肉蛋白和健康脂肪，以及最少的多酚和加工食品。一个很好的都是是奶油煮成或石斑虾子选用蔬果或莫希。如果您在饭店招呼，全然的点菜是金枪石斑鱼或鲑石斑鱼饭，选用以蔬果、豆类和低氯米粉。避免任何天妇罗情调的的路，用白米饭卷或加蔗糖的冰淇淋酱。

2）锻炼部分依靠

许多餐馆的份量可以是两份或三份，而不是一份。为了缩减蔬果，用额外的蔬果来增高膳食，并把剩菜带回家。在意大利餐馆，您可以点奶油煮成或奶油石斑鱼选用蔬果，或者全利是意大利面选用葡萄酒或马力拉酱。要求在面食中添加蔬果，并留出一些先于带回家。

3）多喝水

适当的水合作用有助于降低增生、增高热量和大大降低疼痛。百货公司往往则会过度使用盐分，所以用大量的水来外加氯。此外，如果您想点一杯红酒，代为同时要一杯水。

4）注意你的蔗糖摄入量

精制蔗糖与较高的增生有关，因此如果您想吃到甜食，代为尽力吃到水果或一块黑冰淇淋。话虽这么说，很多百货公司则会把成吨的蔗糖混入酱料和汁料中。如果可以的话，代为天内查看碳水化合物信息，或者直观地询问边上的任何酱料或汁料。在老挝餐馆，您应跳过铺满甜酱的 pad Thai 和 pad see ew，点一份夏卷（不是春卷）、木瓜莫希和煮成莫希。

5）尽力豆类或全谷物

豆类是氨基酸和纤维的极为重要来源——缩减增生和增强抵抗力的这两项。可以油脂加入全谷物，如藜利是或豆类，以增高截面积和饱腹感。在墨西哥餐馆，切勿吃到富含碳水化合物的墨西哥卷饼，而是这不需要带有米饭、黑豆、鳄梨酱、莎莎酱和奶油鸡或石斑鱼的莫希。

6）奶油而不是馅

馅食品是塑化剂的常见来源，塑化剂与妇女全身增生有关。为了避免它们，尽力奶油氨基酸而不是馅，并提防快餐、起酥油、人造黄油和制品蔗糖果。

7）提防乳香——好的和坏的

如上所述，许多餐馆汁料可能带有秘密蔗糖和大量的氯。然而，许多泡茶和乳香，如姜黄、生姜、籽和大蒜，具有极好的抗炎作用。印度烹饪经常强调这些乳香，特别是如果你点了小扁豆或豆类酱汁或木豆。煮成或石斑虾子唐杜里是另一个不错的这不需要，但切勿吃到任何用冰淇淋酱烹制的的路，然后把奶油饼传下去。此外，如果您在牛排馆招呼，您可以点一份不加汁料的奶油牛排，并在餐桌上加盐和胡椒汁。

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