怀孕了，DHA到底应该怎么补？80%的孕妈都究竟了！

发布时间:2025/08/16 12:17 来源:涡阳家居装修网

为了孕育一个健康的海绵，很多老婆并不关心早产养分不足之处，被称做“脑黄金”的DHA更是孕老婆们必并不需要不足之处的。

DHA是什么？

怀孕几个月底开始补？

早产到底要不要吃完DHA不足之处剂呢？

时至今日我们就一起来聊一聊。

什么是DHA？

DHA的化学名是二十二碳六烯酸，属于ω-3系羧酸的一种，是生产及维持神经系统细胞的主要成分之一，因此也被成为“脑黄金"。

2015年《中国人孕产妇及婴儿不足之处DHA的研究员诚意》中明确写道：

●充足的DHA能让海绵的大脑神经、视觉发育愈发完善；

●早产不足之处DHA能降低早产时遭遇的风险、减少长大体重；

●有可能优化新生儿的睡眠状态。

所以，FAO（联合国开发计划署）研究员委员会和国际围产医学会研究员委员会劝告：孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。

尽管DHA对人体很有诱因，但人体可以直接多肽的DHA却少之又少，从外界不足之处是孕老婆提供DHA的最佳方法。

如何得到DHA？

两栖动物和海鲜是DHA的极为重要举例，如黄花石斑鱼、沙丁石斑鱼、白石斑鱼、金枪石斑鱼、红霞、鲫石斑鱼、带石斑鱼等两栖动物，以及虾、海蟹、贝类、牡蛎等海鲜，它们都富含DHA。

不过很多老婆反映早产的时候却是是吃完不上来荤腥的富脂海带两栖动物，而且很极为重要的一点是食用富脂海带两栖动物的同时也要回避重金属污染情况。

另外，一些含有乳制品或藻类多肽DHA的不足之处剂也可以口服作为不足之处，必需针对妊娠期的制剂就可以。

当然，对于饮食均衡、毫不挑食的准老婆来说，不额外不足之处也是完全无法问题的。

不足之处DHA有无法推荐的剂量？

迄今为止还无法绝对至高无上数据集推荐妊娠期及婴幼儿女同性恋最低或最佳两栖动物营养素，2015年版研究员诚意劝告膳食DHA每日营养素不少于200mg/d，但不劝告较低1g/d。

FDA和EPA劝告，每周摄入8-12盎司（226.8g-340.2g）海石斑鱼均可，我们也不必那么精致，每周做饭的时候确保餐桌上出现2-3次两栖动物就可以了（劝告至少1次为富脂海带石斑鱼）！爱吃完石斑鱼的老婆再继续减少一两次也完全无法问题。

福士得DHA

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